Ich hoffe Ihr seid alle gut ins neue Jahr gekommen und freut euch auf die nächsten Tage, Wochen, Monate!
Ein neues Jahr ist die Chance neue Routinen zu beginnen.

Ich würde sie an Eurer Stelle nutzen! Für mich gibt es in meinem Leben als Leistungssportler in der Regel zwei bis drei “Einschnitte” im Jahr, die mir geholfen haben neue Routinen einzuführen.

Das ist im Herbst die Saisonpause, im Frühling das erste Trainingslager und dazwischen der Jahreswechsel.

Was meine ich mit Routinen? Aus sportlicher Sicht kann das zum Beispiel sein, dass ihr beginnt euch jeden Abend mindestens 15 Minuten zu dehnen, oder das ihr die Blackroll entstaubt und dreimal (wie ihr habt keine eigene Rolle im Büro???) am Tag für fünf Minuten eure “Problemstellen” bearbeitet.

Ich hab mich bisher wie die Katze um das heiße Blechdach geschlichen und den Begriff “gute Vorsätze” bewusst vermieden. Irgendwie schwingt in diesem Begriff das Scheitern schon mit.

Routinen im Gegensatz dazu können uns helfen unsere Vorhaben wirklich längerfristig umzusetzen. Denn, wenn wir es einmal geschafft haben eine Routine wirklich in unseren Alltag zu integrieren, dann kostet es uns viel weniger Mühe das dann auch umzusetzen.

Wenn es einfach so ist, dass ihr abends, bevor ihr ins Bett geht nochmal für 15 Minuten ein kleines Dehn-Programm macht, dann ist das eben so. Ihr macht es einfach und ihr verschwendet keine Energie mit euch auszuhandeln, wann ihr jetzt vom Sofa hochkommt, oder ob.

Klar kann es einige Zeit dauern, bis sich so eine Routine etabliert hat, aber ihr schafft das, ich bin mir sicher.

Mein Pro Tipp: Schreibt euch auch diese Ziele in euren Trainingsplan. Am Ende der Woche in einer Excel jede Spalte ausfüllen zu können, oder am Whiteboard, oder einer Tafel ein grünes Häkchen setzen zu können, kann euch dabei helfen. Ich bin ein großer Fan davon Ziele zu visualisieren und auch solche Routinen zu etablieren kann ein kurz- oder mittelfristiges Trainingsziel sein.

Und leichter ist auch das natürlich, wenn ihr nicht alleine seid. Einmal die Woche vor der Arbeit laufen? Verabredet euch mit einem Freund oder einer Freundin, wenn es dann mal schwer fällt rauszukommen, wird euch das auf jeden Fall auch motivieren.

In diesem Sinne, viel Spaß beim Training und ich freue mich, wenn Euch meine Tipps weiter bringen!

Kein Blog-Eintrag seit JAHREN und es fällt mir im Moment schwer vorherzusagen, inwiefern sich das in den nächsten Wochen ändern wird. Warum? Weil sich in den letzten Monaten einfach viel verändert hat!

Wer in den letzten Wochen hier einige Male auf meiner Homepage gelandet ist, oder mir auf Facebook, Instagram oder Youtube folgt, der dürfte ziemlich genau bescheid wissen, was ich im Moment so treibe. Wer nicht, hier ein kurzer Überblick:

• 2009- Sommer 2016: Hardcore Leistungssport. Der Traum von den olympischen Spielen ist gewachsen und ich kann mir nicht vorwerfen in meiner sportlichen Karriere große Fehler gemacht zu haben. Verzicht auf viele schöne Dinge des Lebens, Verzögerung des Studiums, unfassbar positive Erfahrungen, das volle Programm.
• Sommer 2016: Muskelfaserriss in der linken Wade nach 800m bei den Deutschen Meisterschaften. Saison gelaufen, der Traum von Rio 2016 spätestens damit ausgeträumt.

Im siebten Vlog nehme ich euch mit in den Bamberger Stadtpark: Luisenhain. Ich nutze eine 3km-Runde für meine Tempoläufe. Auf dem Plan: 7x 1000m.

Lieber Leser, liebe Leserin meiner Homepage,
in den letzten Monaten habe ich Dich rücksichtslos verschmäht. Das tut mir Leid! Aber ich hatte meine Gründe. Die Anpassung der 3000m-Hindernisnorm für die Olympischen Spiele in Rio hat meine Motivation nochmal auf ein neues Level gehoben. Anstatt der vormals geforderten 8:23 Min. muss ich jetzt „nur noch“ 8:30 Minuten laufen. Das ist zehn Sekunden schneller als meine Bestzeit aus dem Jahr 2012.
Für diese zehn Sekunden habe ich seit August geackert, bin gelaufen, habe Gewichte gehoben und bin in der Form meines Lebens. Am Wochenende beginnt die Wettkampfsaison mit einem 3000m Rennen in Regensburg, bevor es dann am 16. Mai das erste Mal über die Hindernisse geht. Ich bin natürlich gespannt, wie schnell ich die nötige Wettkampfhärte bekomme – ein paar Rennen brauche ich in der Regel, bis ich Bestzeiten laufen kann.
Um die 8:30 Minuten zu unterbieten brauche ich sicherlich ein nahezu perfektes Rennen. Aber warum soll ich das nicht auf die Beine kriegen? Es ist ein hohes, aber nicht unrealistisches Ziel, das ich mir da gesetzt habe.
Auf meinem Video-Blog (=Vlog) werde ich Dich über mein Training und meine Wettkämpfe auf dem Laufenden halten. Mein Ziel ist es Dich zu unterhalten und Einblicke zu geben in mein Leben als Leistungssportler. Mehr Videos findet ihr auch auf meinem YouTube-Kanal.
Auf die Plätze. Fertig. Hier ist Vlog #4.

Trotz den Topleistungen von Arne Gabius, Philipp Pflieger und den Hahnertwins, nicht vergessen:
Es gibt auch noch viele Läufer in der zweiten, dritten und vierten Reihe, die für ihre Ziele hart trainieren.

Beim Deutschen Leichtathletikverband habe ich nicht das Gefühl, dass an das Potential, das hier schlummert gedacht wird. Weder bei Männern, noch bei Frauen werden Leistungen der 2. Garde so richtig wertgeschätzt. So habe ich das Gefühl. Das wäre vielleicht nicht so schlimm, wenn dann zumindest unsere Spitzenläufer anständig unterstützt werden. Interesse wird aber scheinbar keines gezeigt, zumindest klingt das hier nicht danach.

Wie könnte man den 2:30-Läufer, oder die 2:50-Läuferin einbinden, um den Laufsport in Deutschland weiter zu stärken?

Vielleicht liegt hier auch eine Idee für die Zukunft des Laufsports in Deutschland: Könnte man mehr 2:30-2:20 Stunden-Läufer motivieren, trotz (meist) beruflicher Karriere dem Sport lange treu zu bleiben, gäbe es vielleicht bald eine deutlich breitere Basis an Läufern. Bestimmt schlummert da noch die ein oder andere Überraschung.

Konkrete Ziele für die zweite Garde müssen her. Ich denke beispielsweise an das Prestige, das in Amerika mit der Teilnahme an den Olympia-Marathon-Trials einhergeht.

Einmal zu lange geschlafen und schon ist der Sommer vorbei. Der morgendliche Dauerlauf beginnt jetzt im Dunkeln und endet im Betongrau. Zwei Felder auf der Farbtafel würden da reichen und man hätte das gesamte Spektrum des Herbstes abgedeckt. Aber nein, so schlimm ist es dann auch wieder nicht.

Ich springe einem Schüler aus dem Weg, er ist auf einem Tretroller unterwegs zur Schule. Seine Kaputze hing ihm über den Augen, gesehen hat er mich nicht. Da trägste so viele Reflektoren an den Laufklamotten, dass schon vorweihnachtliche Stimmung aufkommt und trotzdem wirste fast überfahren.

Nach dieser Nahtoderfahrung bin ich jetzt auch wach und der zweite Kilometer wird schon deutlich schneller. Ich bin jetzt auch im Stadtpark angekommen. Um diese Uhrzeit ist hier eigentlich niemand unterwegs. Klar, der ein oder andere ist ja fast so verrückt wie ich und man läuft sich entgegen. Wir nicken uns voller Respekt zu. Die Laufwege in Bamberg sind schon deutlich dünner besiedelt, seitdem das Wetter nicht mehr ganz so rosig ist.

Und das ist eben auch das Schöne am Herbst. Die Blätter legen uns den roten Teppich aus, der uns direkt in den Winter führt. Die Läufer und Läuferinnen die jetzt noch draußen sind, bereiten sich vielleicht auf einen Frühjahrsmarathon vor, oder haben andere große Ziele. Wir sind die Harten, die die bei Wind, Regen und Schnee trotzdem rausgehen und Kilometer sammeln.

Natürlich beschweren wir uns auch über das Wetter und laufen lieber bei subtropischen Temperaturen. Aber wir sind halt trotzdem draußen. Für Viele unvorstellbar, für uns ganz normal!

Auf geht’s – wir sehen uns draußen!