Kategorie: Coaching

Schwimm-Technik mit Hanna Krauss: Richtiger Beinschlag beim Kraulen – Teil 1

Hanna Krauss Schwimm Coach

„Meine Beine schone ich lieber fürs Radfahren“ oder „Beine brauche ich nicht, hab ja eh den Neo an“ sind Sätze, die man oft von Triathleten hört. Ich bin auch nicht der Meinung, dass für einen Triathleten auf 3,8km ein 6er Beinschlag sinnvoll ist, aber warum die Beine einfach hängen lassen und damit soviel Potential verschenken? Und was ist, wenn der Neo dann plötzlich doch nicht erlaubt ist? Deswegen habe ich die wichtigsten Punkte für einen richtigen Beinschlag beim Kraulen aufgeschrieben. Hier ist der erste Teil.

Nicht nur allein für den Vortrieb, sondern auch für die Wasserlage, ist der Beinschlag, auch wenn es nur ein Kick pro Armzug ist, von großer Bedeutung!

Davon, dass der Beinschlag nicht aus dem Knie, sondern aus der Hüfte kommt, hast du vielleicht schonmal gehört. Wichtig ist aber außerdem, dass dein Sprunggelenk locker ist. Die Beweglichkeit der Sprunggelenke von Triathleten ist zwar durchs Laufen und Radfahren schonmal limitiert, jedoch kannst du durch regelmäßiges Dehnen der Füße in alle Richtungen an deiner Beweglichkeit arbeiten.

Technik verbessern mit Flossen

Zusätzlich sind Flossen ein sehr gutes Hilfsmittel um ein Gefühl für den richtigen Bewegungsablauf zu bekommen. Mit Flossen führst du nämlich automatisch die richtige Beinbewegung aus, also keine abgehackten Schläge, sondern eine peitschenartige, flüssige Bewegung. Zieh dir beimnächsten Training einfach mal nur eine Flosse an und schwimm Kraulbeine. Dabei versuchst du mit dem Bein ohne Flosse genau die gleiche Bewegung auszuführen, wie das Bein mit Flosse. Nach 50m wechselst du und schwimmst danach 100m Kraulbeine ohne Flossen.

Die richtige Fußstellung

Zur Fußstellung ist wichtig, dass die Füße leicht nach innengedreht sind. Hier kannst du mit Kontrastübungen einfach mal etwas herumprobieren. Das heißt, mal ziehst du die Zehen an, mal streckst du die Füße komplett durch, drehst die Füße nach außen oder nach innen und  schwimmst mit diesen verschiedenen Fußstellungen Kraulbeine. So wirst du relativ schnell merken, wie du am besten Druck auf den Fuß bekommst und somit mehr Vortrieb hast.

Viel Spaß beim Ausprobieren – eure Hanna!

Technik Analyse Schwimmen

Hanna ist bei unseren Triathlon Trainingsplänen für das Schwimmen zuständig.

Hier geht’s zum Angebot für eine Technik Analyse mit Hanna Krauß.

Neu: Triathlon Coaching

Seit einigen Tagen ist mein Online-Shop, bisher habe ich dort Lauf Coaching angeboten, komplett überholt. Gemeinsam mit Hanna Krauß, die für den Input der Schwimm-Trainingspläne sorgen wird, habe ich ab sofort auch Triathlon Coaching im Repertoire.

Felix Hentschel und Hanna Krauß bieten Triathlon Coaching an.

Hanna betreut mich mittlerweile als Schwimmtrainerin seit etwas mehr als einem Jahr und wir haben große Fortschritte gemacht. Im Laufe des Jahres durfte ich Hanna auch beim Coaching anderer Sportlern beobachten und bin mir sicher, dass sie die richtige Ergänzung sein wird, um in dieser Kombination gute Trainingsbetreuung anbieten zu können.

Unsere Überzeugung:

Uns ist es wichtig, dass du uns und deinem Trainingsplan vertraust, denn nur dann können wir gemeinsam erfolgreich sein. Das Vertrauen kann man nur im persönlichen Kontakt und durch gute Kommunikation aufbauen. Deswegen hast du bei allen Coaching-Paketen auch direkten Kontakt mit uns, deinen Coaches.

WIE FUNKTIONIERT DAS TRIATHLON COACHING?

Wir starten unsere Zusammenarbeit mit einem persönlichem Gespräch, via Skype/Facetime, oder einem Telefonat. Dabei erarbeiten wir deine Ziele heraus, einigen uns auf Trainingshäufigeiten und deine Trainingsumfänge, die du bereit bist zu absolvieren, um deine Ziele zu erreichen.

Uns ist wichtig, dass wir wissen, welche Trainingsbedingungen du hast. Kannst du auf eine Laufbahn, wie sind die Öffnungszeiten deines Schwimmbads und welche anderen Verpflichtungen hast du im Alltag, die dein Training beeinflussen.

iPhone Mock Up TrainingPeaks

Wir arbeiten mit der Coaching-Software TrainingPeaks. Darüber bekommst du deinen Trainingsplan und alle Trainingseinheiten mit Tempobereichen und detailierten Beschreibungen der Trainingseinheit.

Über die Software gibst du uns auch Feedback, wie die Trainingseinheiten gelaufen sind, so können wir dein Training schnell analysieren und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen.

Für Wettkämpfe geben wir dir Hilfe bei deiner Ernährungs- und Pacing-Strategie. Außerdem findest du im Locker Room unsere Video-Bibliothek mit Kraft- und Gymnastik-Übungen.

Wenn du Interesse am Triathlon Coaching hast, dann findest du die Coaching-Pakete im Shop und wenn du noch Fragen dazu hast, dann schick mir doch einfach eine Nachricht.

Liebe Grüße und frohes Training – Felix